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便秘の時に食べたほうがいいものって何ですか?

更新日:8月7日


りんごとみかん

当院に寄せられる質問で多かったものについて、当院院長・千原直人がお答えします。

今回の質問は、


便秘の時に食べたほうがいいものって何ですか?


という質問です。


ちはらメディカルクリニック目黒院長 千原直人

千原先生の解答はこちらです。(先生のプロフィールは、こちらからご覧ください。




便が固くなりがちな方

りんごやみかんなどの果物、人参、キャベツ、トマト、海藻類には水溶性食物繊維が多く含まれるため摂取して下さい。

 

腸の動きが弱い方

大豆やイモ類、根菜類、きのこ類、穀物などの不溶性食物繊維を摂取すると良いでしょう。

 

発酵食品(乳酸菌)

腸内を弱酸性にすることで善玉菌を増やす効果があります。

 

冷たい水

腸が刺激されて便秘の解消が期待できます。

 

炭酸水

含まれる二酸化炭素には硬便を柔らかくする効果があります。

 

是非試してみてください。



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